// archives

Fitness

This category contains 28 posts

Aerobiczna szóstka Weidera

Marzysz o szczupłym, płaskim i wyrzeźbionym brzuchu, którego nie wstydzić się będziesz na plaży czy basenie? Stosujesz diety odchudzające, wykonujesz ćwiczenia, ale ten brzuch ciągle jednak daleki od ideałów i boczki, ciągle te boczki…
Zaprezentuję Wam metodę, której popularność na całym świecie ciągle rośnie. Aerobiczna 6 Weidera, powszechnie znana jako A6W to 6 aerobowych ćwiczeń, stosowanych [...]

Taniec - nowy fitness?

Programy typu „Taniec z gwiazdami” czy „You can dance” wciąż cieszą się niezwykła popularnością. Tym co przyciąga widzów przed ekrany jest z pewnością energia bijąca od zawodników. Szkoły tańca na fali tych programów przeżywają teraz czasy swojej świetności. Młodzi ludzie chętnie zapisują się na różnego rodzaju kursy taneczne. Tańczyć jest teraz trendy! Nastał czas na propagowanie [...]

Uzależnienie od sportu

Nie tylko papierosy, alkohol czy narkotyki mogą uzależniać. Okazuje się, że coraz więcej osób jest uzależnionych od sportu, od ćwiczeń fizycznych.
Jak wiadomo w zdrowym ciele zdrowy duch. Wydawać by się mogło, iż uprawianie sportu to samo zdrowie. Jednak co za dużo, to nie zdrowo. Wszystko jest w porządku jeśli rozsądnie uprawiamy  ćwiczenia. Jednakże sytuacja zaczyna [...]

BPU, czyli metoda na płaski brzuch

Która kobieta nie marzy o płaskim brzuchu? Recept na osiągnięcie wymarzonego celu jest wiele. Wystarczą chęci i silna wola w dążeniu do osiągnięcia pięknego wyglądu. Efekty mogą być oszałamiające, a nasze samopoczucie na pewno się poprawi!
Pierwsza z propozycji to tzw. BPU, czyli Brzuch, Pośladki, Uda.
To nowy rodzaj gimnastyki, która stawia głównie na trzy partie ciała: [...]

Jak dobrać zajęcia fitness?

Zanim zdecydujemy się na zajęcia fitness warto zadać sobie pytanie co chcemy osiągnąć? Jaki cel sobie wyznaczyliśmy? gdy chcemy zrzucić kilka kilogramów dobrze by było wybrać zajęcia o mniejszej intensywności podczas których ćwiczenia wykonuje się w umiarkowanym tempie. Dzięki temu tętno utrzymuje się na stałym poziomie, co zmusza organizm do spalania tłuszczu. Zajęcia prowadzona w [...]

Zajęcia fitness - Total Body Condition

Total Body Condition (TBC) to kompleksowy zestaw ćwiczeń dla osób w każdym wieku (dla początkujących, a także zaawansowanych). Ćwiczenia obejmują wszystkie główne grupy mięśniowe, a mianowicie pośladki, uda, grzbiet, brzuch. Ponadto, posiadają one elementy kardio, czyli zajęcia o charakterze aerobowym, które kształtują sylwetkę poprzez pozbywanie się tłuszczu. Podczas tych ćwiczeń wykorzystywane są wszelkiego rodzaju sprzęty [...]

Ćwiczenia anaerobowe i oporowe

Ćwiczenia anaerobowe są to ćwiczenia krótkotrwałe, o dużej intensywności. Zużywają one tlen zawarty w mięśniach ponieważ natężenie wykonywania ćwiczeń jest tak duże, że układ krwionośny nie jest w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości tlenu. Ćwiczenia aerobowe prowadzą do wczesnego pojawienia się zmęczenia czego konsekwencją jest skrócenie czasu ćwiczeń. Zaliczamy do nich biegi krótkodystansowe, podnoszenie ciężarów, sprint.
Ćwiczenia [...]

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Najefektywniejszym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest spinanie brzucha z ugiętymi nogami. Leżąc na plecach krzyżujemy ręce na piersiach, uginamy nogi i krzyżujemy je na kostkach. Następnie unosimy głowę i barki z podłogi, liczymy do pięciu i wracamy do pozycji wyjściowej (czynność powtarzamy kilka razy).
Kolejnym ćwiczeniem jest wznoszenie kolan do brody. Leżąc tyłem na skośnej ławce [...]

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe czyli inaczej ćwiczenia układu krążenia są jednym z lepszych sposobów na polepszenie wydajności naszego organizmu. Ćwiczenia te umożliwiają dotarcie bardziej utlenionej krwi do mięśni i narządów ciała, zmuszają serce i płuca do ciężkiej pracy, wzmacniają je, także poprawiają ich kondycję. Ponadto uelastyczniają żyły, obniżają poziom cholesterolu we krwi, wzmacniają mięsień sercowy oraz poprawiają [...]

Dieta na płaski brzuch!

Im więcej stresu tym więcej odkłada się tłuszczu. Aby skutecznie się z nim uporać potrzebna jest dobra dieta, ćwiczenia i relaks.
Co warto jeść?
Przede wszystkim trzeba zapomnieć o głodówce, należy jeść pięć razy dziennie w odstępach czasowych 2-3 h. Najlepsze efekty osiągniesz gdy dzienna racja dostarczy ci od 1000 do 1200 kcal.
- płatki owsiane+ siemie lniane [...]