Bieganie
Uzależnienie od sportu
Nie tylko papierosy, alkohol czy narkotyki mogą uzależniać. Okazuje się, że coraz więcej osób jest uzależnionych od sportu, od ćwiczeń fizycznych.
Jak wiadomo w zdrowym ciele zdrowy duch. Wydawać by się mogło, iż uprawianie sportu to samo zdrowie. Jednak co za dużo, to nie zdrowo. Wszystko jest w porządku jeśli rozsądnie uprawiamy ćwiczenia. Jednakże sytuacja zaczyna [...]
Kontuzje nawiedzające biegaczy cz.5 - goleń
Przedni przedział goleni opatrzony mięśniami prostownikami palców i mięśniem piszczelowym ulega powolnym kontuzjom u biegaczy trenujących na twardym podłożu oraz wykonujących podbiegi. Mięśnie wykonują pracę o wiele większą niż na równym podłożu, dochodzi wówczas do zapalenia przedniego przedziału mięśni prostowników. Niekiedy pojawiają się także problemy z okostną na przedniej powierzchni piszczeli. Przez procesy zapalne może [...]
Kontuzje nawiedzające biegaczy cz.3 - przodostopie
Przodostopie powoduje nieprawidłowo dobrane obuwie, buty za luźne, nie trzymające stopy, lub za ciasne, uciskające przód stopy, co może doprowadzić do wrastania paznokcia dużego palca u nogi. Palec, który zaczepia o przód obuwia zwija się lub podrywa. Objawami są bóle, zapalenia, może prowadzić to do niemiłego zabiegu usuwania paznokcia. Problem mogą sprawić kości śródstopia, podczas [...]
Kontuzje nawiedzające biegaczy cz.2 - ścięgno Achillesa
Ścięgno Achillesa
Problemy ze ścięgnem Achillesa pojawiają się gdy zbyt często biega się po betonie czy asfalcie. Podczas biegu nogi wykonują jednostajne te same ruchy, pracują w lekkim ugięciu, ścięgno Achillesa jako pierwsze ma kontakt z podłożem musi zatem amortyzować uderzenia. Problemem jest także nie wystarczające rozciągnięcie ścięgna. W trakcie biegu po ulicy obie nogi wykonują [...]
Kontuzje nawiedzające biegaczy cz.1
Kontuzje nawiedzające biegaczy najczęściej spowodowane są wadą postawy, nieprawidłowościami w budowie szkieletu, złymi nawykami ruchu, często są skutkiem amortyzacji drgań podczas jednostajnych kroków. Nieprawidłowości w budowie szkieletu musi zdiagnozować lekarz, wówczas jest szansa na korekcję wad. Jeżeli chodzi o wady postawy bardzo dużo zależy od nas, od butów jakie nosimy, stroju, odżywania się, bardzo ważny [...]
Dlaczego warto biegać?
Jogging to rodzaj treningu, który prawdopodobnie nigdy nie odejdzie w zapomnienie. Od kilku lat bieganie staje się coraz bardziej modne, a co za tym idzie liczba biegaczy wciąż wzrasta. Biega zarówno młodzież jak i seniorzy. Jogging jest dobrym sposobem na poprawę kondycji fizycznej oraz samopoczucia, ponadto stanowi jeden z najskuteczniejszych sposobów walki z nadwagą. Podczas [...]
Bieg noworoczny 2010 – dwóch zwycięzców
Biegacze reprezentowali Ustkę, Sławno, Koszalin, Malechówko, Słupsk, Postomino, Sławsko, Świdwin, Tychowo, Lęborka i Bobolice. Wszyscy pokonali dystans 16 kilometrów nadbałtycką plażą mimo padającego śniegu. Tempo biegu było szybkie, a czterech pierwszych zawodników zameldowało się w czasie poniżej 1 godziny.
Pierwsi na mecie, którą tradycyjnie była brama do PW Jan, byli Arkadiusz Kozak (Koszalin) i Mariusz Borychowski [...]
Powrót do formy po kontuzji
W przypadku odniesienia kontuzji należy koniecznie skonsultować się z lekarzem sportowym. Zaciskanie zębów i tzw. „bycie twardym” nie jest dobrym rozwiązaniem. Biegając z niewielką kontuzja można doprowadzić organizm do stanu poważniejszego, którego skutki mogą być nieodwracalne. Powrót do dawnej formy, swojej najwyższej dyspozycji sportowej uzależniony jest od rodzaju kontuzji, sposobie leczenia, rehabilitacji i również od [...]
Nordic Walking - jak dobrać długość kijka?
Znaczenie kijków w Nordic Walking jest pierwszorzędne, ponieważ cele, spodziewane korzyści oraz komfort uprawiania tego sportu wyznaczają pewne wymagania takiemu sprzętowi. Nordic Walking to typowo wytrzymałościowe ćwiczenie a marsze trwają długo, co oznacza, że niewygodny kijek oraz niedostateczna technika jego używania może spowodować urazy przeciążeniowe i obniżyć komfort uprawiania tego sportu w dłuższym etapie czasowym. [...]
Technika Nordic Walking
Wiele elementów zwykłego chodu staje się bardziej efektywnymi dzięki kijkom. Kijki czynią sylwetkę bardziej wyprostowaną i nieco wysuniętą do przodu. Górna część tułowia powinna być nieco pochylona w przód, a w ten sposób uruchomione mięśnie grzbietu zwiększają wsparcie dla pleców. Kijki zwiększają skuteczność rotacji górnej części tułowia oraz klatki piersiowej wokół kręgosłupa, aktywują też ruchomość [...]
