// archives

Bieganie

This category contains 13 posts

Uzależnienie od sportu

Nie tylko papierosy, alkohol czy narkotyki mogą uzależniać. Okazuje się, że coraz więcej osób jest uzależnionych od sportu, od ćwiczeń fizycznych.
Jak wiadomo w zdrowym ciele zdrowy duch. Wydawać by się mogło, iż uprawianie sportu to samo zdrowie. Jednak co za dużo, to nie zdrowo. Wszystko jest w porządku jeśli rozsądnie uprawiamy  ćwiczenia. Jednakże sytuacja zaczyna [...]

Kontuzje nawiedzające biegaczy cz.5 - goleń

Przedni przedział goleni opatrzony mięśniami prostownikami palców i mięśniem piszczelowym ulega powolnym kontuzjom u biegaczy trenujących na twardym podłożu oraz wykonujących podbiegi. Mięśnie wykonują pracę o wiele większą niż na równym podłożu, dochodzi wówczas do zapalenia przedniego przedziału mięśni prostowników. Niekiedy pojawiają się także problemy z okostną na przedniej powierzchni piszczeli. Przez procesy zapalne może [...]

Kontuzje nawiedzające biegaczy cz.3 - przodostopie

Przodostopie powoduje nieprawidłowo dobrane obuwie, buty za luźne, nie trzymające stopy, lub za ciasne, uciskające przód stopy, co może doprowadzić do wrastania paznokcia dużego palca u nogi. Palec, który zaczepia o przód obuwia zwija się lub podrywa. Objawami są bóle, zapalenia, może prowadzić to do niemiłego zabiegu usuwania paznokcia. Problem mogą sprawić kości śródstopia, podczas [...]

Kontuzje nawiedzające biegaczy cz.2 - ścięgno Achillesa

Ścięgno Achillesa
Problemy ze ścięgnem Achillesa pojawiają się gdy zbyt często biega się po betonie czy asfalcie. Podczas biegu nogi wykonują jednostajne te same ruchy, pracują w lekkim ugięciu, ścięgno Achillesa jako pierwsze ma kontakt z podłożem musi zatem amortyzować uderzenia. Problemem jest także nie wystarczające rozciągnięcie ścięgna. W trakcie biegu po ulicy obie nogi wykonują [...]

Kontuzje nawiedzające biegaczy cz.1

Kontuzje nawiedzające biegaczy najczęściej spowodowane są wadą postawy, nieprawidłowościami w budowie szkieletu, złymi nawykami ruchu, często są skutkiem amortyzacji drgań podczas jednostajnych kroków. Nieprawidłowości w budowie szkieletu musi zdiagnozować lekarz, wówczas jest szansa na korekcję wad. Jeżeli chodzi o wady postawy bardzo dużo zależy od nas, od butów jakie nosimy, stroju, odżywania się, bardzo ważny [...]

Dlaczego warto biegać?

Jogging to rodzaj treningu, który prawdopodobnie nigdy nie odejdzie w zapomnienie. Od kilku lat bieganie staje się coraz bardziej modne, a co za tym idzie liczba biegaczy wciąż wzrasta. Biega zarówno młodzież jak i seniorzy. Jogging jest dobrym sposobem na poprawę kondycji fizycznej oraz samopoczucia, ponadto stanowi jeden z najskuteczniejszych sposobów walki z nadwagą. Podczas [...]

Bieg noworoczny 2010 – dwóch zwycięzców

Biegacze reprezentowali Ustkę, Sławno, Koszalin, Malechówko, Słupsk, Postomino, Sławsko, Świdwin, Tychowo, Lęborka i Bobolice. Wszyscy pokonali dystans 16 kilometrów nadbałtycką plażą mimo padającego śniegu. Tempo biegu było szybkie, a czterech pierwszych zawodników zameldowało się w czasie poniżej 1 godziny.
Pierwsi na mecie, którą tradycyjnie była brama do PW Jan, byli Arkadiusz Kozak (Koszalin) i Mariusz Borychowski [...]

Powrót do formy po kontuzji

W przypadku odniesienia kontuzji należy koniecznie skonsultować się z lekarzem sportowym. Zaciskanie zębów i tzw. „bycie twardym” nie jest dobrym rozwiązaniem. Biegając z niewielką kontuzja można doprowadzić organizm do stanu poważniejszego, którego skutki mogą być nieodwracalne. Powrót do dawnej formy, swojej najwyższej dyspozycji sportowej uzależniony jest od rodzaju kontuzji, sposobie leczenia, rehabilitacji i również od [...]

Nordic Walking - jak dobrać długość kijka?

 
Znaczenie kijków w Nordic Walking jest pierwszorzędne, ponieważ cele, spodziewane korzyści oraz komfort uprawiania tego sportu wyznaczają pewne wymagania takiemu sprzętowi. Nordic Walking to typowo wytrzymałościowe ćwiczenie a marsze trwają długo, co oznacza, że niewygodny kijek oraz niedostateczna technika jego używania może spowodować urazy przeciążeniowe i obniżyć komfort uprawiania tego sportu w dłuższym etapie czasowym. [...]

Technika Nordic Walking

Wiele elementów zwykłego chodu staje się bardziej efektywnymi dzięki kijkom. Kijki czynią sylwetkę bardziej wyprostowaną i nieco wysuniętą do przodu. Górna część tułowia powinna być nieco pochylona w przód, a w ten sposób uruchomione mięśnie grzbietu zwiększają wsparcie dla pleców. Kijki zwiększają skuteczność rotacji górnej części tułowia oraz klatki piersiowej wokół kręgosłupa, aktywują też ruchomość [...]