// author archive

Dominika

Dominika has written 21 posts for Sport

Pływanie dobre na wszystko cd.

Wysiłek wodny bardzo korzystnie wpływa na kości. Spływanie dzięki zwiększonemu oporowi wody wzmacnia objętość tkanki kostnej. Dowodem na to były badania japońskich lekarzy, którzy zdołali to udowodnić. Badali oni kobiety w wielu przed menopauzalnym.  Te z nich które ćwiczyły w wodzie raz w tygodniu przez 45 minut, zdecydowanie lepiej się czuły i były zdrowsze od [...]

Pływanie dobre na wszystko!

Pływanie to jeden z najzdrowszych sportów. Jest to dyscyplina przyjemna jak i pożyteczna, skutecznie poprawia nasze samopoczucie, rzeźbi sylwetkę i poprawia kondycję.  To sport dla każdego, jedynym przeciwwskazaniem dla pływania są przewlekłe choroby układu oddechowego. Z basenu nie powinno się korzystać także w przypadku schorzeń skóry, uszu i gardła.  W wodzie świetnie czują się nie [...]

Mity na temat pływania! cz.2

Niektórzy są zdania, że szybkie pływanie pozytywnie wpływa na odchudzanie. Otóż nie!
Pływanie jak każdy sport powoduje spalanie kalorii, ale przy słanej technice następuje to wolnej niż na przykład podczas biegania. Ponad to część pracy wykonuje za ciebie woda, wypierając i podtrzymując ciało. Jeżeli po wyjściu z basenu nie dopadnie nas wilczy apetyt jest szansa, że [...]

Mity na temat pływania! cz.1

Woda pomaga się zrelaksować, rozluźnia mięśnie i delikatnie masuje ciało. Pływanie pomaga w walce z cellulitem oraz obrzękami nóg. Prawdą jest, że pływanie to sport dla każdego pod warunkiem, że styl pływania jest prawidłowy. Dużo zależy również od stanu zdrowia, sprawności fizycznej oraz chorób kręgosłupa. Dlatego przez wizytą na basenie warto skonsultować się z lekarzem, [...]

Kontuzje nawiedzające biegaczy cz.5 - goleń

Przedni przedział goleni opatrzony mięśniami prostownikami palców i mięśniem piszczelowym ulega powolnym kontuzjom u biegaczy trenujących na twardym podłożu oraz wykonujących podbiegi. Mięśnie wykonują pracę o wiele większą niż na równym podłożu, dochodzi wówczas do zapalenia przedniego przedziału mięśni prostowników. Niekiedy pojawiają się także problemy z okostną na przedniej powierzchni piszczeli. Przez procesy zapalne może [...]

Kontuzje nawiedzające biegaczy cz.4 - staw kolanowy

Na kontuzje narażony jest cały przedni przedział kolana, między innymi kaletka przedrzepkowa, wiązadło rzepki, chrząstka na rzepce czy łąkotka, będąca amortyzatorem w kolanie. Równie częstym problemem jest chrząstka w stawie rzepkowo-udowym. Winę za kontuzje ponosi nieprawidłowa anatomia tego stawu jak i stereotyp biegu oraz nieprawidłowe odżywianie chrząstki. Biegnący człowiek wykonuje większą część pracy w ugięciu [...]

Kontuzje nawiedzające biegaczy cz.3 - przodostopie

Przodostopie powoduje nieprawidłowo dobrane obuwie, buty za luźne, nie trzymające stopy, lub za ciasne, uciskające przód stopy, co może doprowadzić do wrastania paznokcia dużego palca u nogi. Palec, który zaczepia o przód obuwia zwija się lub podrywa. Objawami są bóle, zapalenia, może prowadzić to do niemiłego zabiegu usuwania paznokcia. Problem mogą sprawić kości śródstopia, podczas [...]

Kontuzje nawiedzające biegaczy cz.2 - ścięgno Achillesa

Ścięgno Achillesa
Problemy ze ścięgnem Achillesa pojawiają się gdy zbyt często biega się po betonie czy asfalcie. Podczas biegu nogi wykonują jednostajne te same ruchy, pracują w lekkim ugięciu, ścięgno Achillesa jako pierwsze ma kontakt z podłożem musi zatem amortyzować uderzenia. Problemem jest także nie wystarczające rozciągnięcie ścięgna. W trakcie biegu po ulicy obie nogi wykonują [...]

Kontuzje nawiedzające biegaczy cz.1

Kontuzje nawiedzające biegaczy najczęściej spowodowane są wadą postawy, nieprawidłowościami w budowie szkieletu, złymi nawykami ruchu, często są skutkiem amortyzacji drgań podczas jednostajnych kroków. Nieprawidłowości w budowie szkieletu musi zdiagnozować lekarz, wówczas jest szansa na korekcję wad. Jeżeli chodzi o wady postawy bardzo dużo zależy od nas, od butów jakie nosimy, stroju, odżywania się, bardzo ważny [...]

Bieg pod dachem

Pogoda nie zawsze sprzyja bieganiu, są jednak sposoby poradzenia sobie z tym problemem. Trening można wykonywać na bieżni mechanicznej, po rozgrzewce szybkość ustawiamy na taką, która odpowiada takiej, jaką osiągamy w biegu na 1500 metrów, a nachylenie na 1%. Biegniemy przez 35 s po czym robimy sobie 25 s przerwy (wykorzystując boczne poręcze), po czym [...]