// you’re reading...

Fitness

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Najefektywniejszym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest spinanie brzucha z ugiętymi nogami. Leżąc na plecach krzyżujemy ręce na piersiach, uginamy nogi i krzyżujemy je na kostkach. Następnie unosimy głowę i barki z podłogi, liczymy do pięciu i wracamy do pozycji wyjściowej (czynność powtarzamy kilka razy).

Kolejnym ćwiczeniem jest wznoszenie kolan do brody. Leżąc tyłem na skośnej ławce chwytamy rękami za głowę oraz podnosimy stopy nad ławkę. Następnie wznosimy złączone kolana jak najbliżej brody, odrywając  w tym czasie miednicę od ławki. Później wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie.

Innym ćwiczeniem są skłony tułowia z obciążeniem. Stojąc w rozkroku w jednej ręce trzymamy sztangielkę, a drugą zakładamy na kark. Wykonujemy skłony boczne przy lekko pochylonym tułowiu w przód. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy tą czynność kilka razy.